Hovedpude valg

Valg og brug af hovedpude
Af Ergoterapeut Berit Kloster, Søvn & Comfort

Som de fleste har oplevet, afhænger en god nats søvn af den hovedpude man sover med. Vi ved at mennesket måske altid har brugt hovedpuder. I det 6. århundrede brugte man for eksempel puder med boghvedefyld i Sibirien, mens man i Afrika og Thailand har brugt puder skåret ud i træ.

Men hvorfor er denne hovedpude nu så vigtig, og svær at undvære. Pudens vigtigste funktion kan samles i fire punkter:

ZZzzz
At kroppen, nakke, skulder og hoved slapper så meget af at vi hurtigt falder i søvn.

ZZzzz
At forbedre vores søvn, så vi vågner færre gange om natten, og dermed er mere udhvilede og friske om morgenen……

ZZzzz
At forebygge, lindre eller måske endda fjerne smerter og ubehag, særligt i nakke og skuldre.

ZZzzz
Evt at mindske eller fjerne problemer med snorken.

Puden skal sørge for at nakke og hoved er i samme stilling, som når vi står ret op!
Om puden klarer den opgave afhænger af flere ting:
•Pudens form
•Pudens størrelse
•Pudens fasthed

Hovedpude valg


Pudens form
På markedet er der gennem årene fremstillet og lanceret mange puder i forskellige former og materialer.
En almindelig hovedpude, som de fleste sover med kan formes, så den støtter behageligt, når vi lægger os til at sove. Problemet er at den facon ikke holder natten igennem, blandt andet fordi vi jo skifter stilling mange gange under søvnen. Derfor oplever mange at vågne med en pude der ikke støtter, som man kunne ønske sig. Man oplever måske stivhed og ømhed i nakke og skulder, eller en regulær hovedpine der banker på. Til gengæld er det, at puden kan formes, for mange mere hyggeligt og trygt.
Puden skal støtte mest under nakken – ikke under skulderen. Det opnås for eksempel med en pude der er højere og mere fyldig ned mod kroppen end op med hovedet.

Pudens størrelse
Hvor stor eller lille skal puden være? Det afhænger af hvilken stilling du sover i. Hvor bredskuldret du er og hvor blød eller hård din madras er.

Sover du mest på siden, skal puden være højere, end når man sover på ryggen. Skifter du mellem disse stillinger, må du forsøge at finde det kompromis, der passer dig bedst.

Sover du på siden, gælder det, at jo bredere dine skuldre er, desto højere skal din pude være. Kvinder og børn skal altså generelt have en mindre pude end mænd.

En fast madras kræver typisk en lidt tykkere pude end en blød.

Pudens fasthed
Den korrekte fasthed hænger sammen med pudens form. Fastheden er afhængig af hvilken slags fyld den indeholder.

Blandt de materialer, der anvendes er fjer, dun, syntetiske fibre, luft og boghvede. Mens dun regnes for finere end fjer, når det gælder dyner, er det en fordel for en pude, hvis den har et vist indhold af fjer. Puden skal nemlig være fastere end dynen.
De billigste skumpuder kan have en udmærket facon, men bliver bløde for hurtigt.


Hvordan udnytter du puden bedst?
For at få størst mulig glæde af sin pude er det vigtigt at anvende den korrekt.

Prøv at undgå at sove på maven. Det tvinger nakken til at være drejet ud til den ene side i længere tid, og det overbelaster led og muskler.

Sover du på ryggen, skal puden støtte mest under nakken, så den beholder sin normale krumning som vi kender det fra den oprejste stilling.
En traditionel pude kan formes, så den støtter korrekt, men vil ikke holde faconen natten igennem. Her er en pude med en forhøjning i den ene ende bedre, da den beholder sin form.

Ældre skal passe på, nakken ikke kommer til at bøje for meget bagover. Det kan gøre det sværere at trække vejret. For meget foroverbøjning af hovedet øger risikoen for at snorke.

Bruger du to hovedpuder bør du kasserer dem begge og anskaffe dig en pude der passer til dig og den måde du sover på.

En hovedpude er en forbrugsvare der bør skiftes hvor 2.-3. år. Især pga. hygiejne men også pga. komfort. Med tiden falder hovedpuden sammen og giver kun minimal støtte til hoved og nakke. Desuden kan ikke alle affaldsstoffer i hovedpuden afvaskes. For eksempel urinsyre som mænd udskiller gennem håret.

For mange er hovedpuden noget meget privat, min helt egen. Gad vist om ikke de fleste ville kunne genkende deres egen pude i en blindtest blandt mange andre. Alligevel skal den udskiftes for at kunne tjene sit formål rigtigt. Sammenlign med et par sko. Hvis du køber gode sko, og derefter bruger dem 8 timer, 2-3 år i træk. Ja, så vil de fleste være med på at skoene er slidte, og bør udskiftes med et par ”friske”.

Giv dig god tid når du køber puden. Prøv den i en seng i forretningen, der minder om din egen derhjemme. Og prøv så flere forskellige typer, faconer og materialer.

Berit Kloster
Ergoterapeut
Søvn og Comfort